Cara Menurunkan Kolesterol Secara Dratis Dengan 8 Makanan ini
Cara Menurunkan Kolesterol – Kolesterol terjadi dari naiknya kadar Kolesterol dalam darah dan Kolesterol tinggi bisa diakibatkan karena stress, mengomsumsi makanan berlemak, dan kurangnya istirahat dll. Makanan yang berbeda untuk menurunkan Kolesterol dengan berbagai cara.
Beberapa memberika serat larut yang meningkatkan Kolesterol dan prekursornya dalam system pencernaan dan akan menyeretnya keluar dari tubuh sebelum masuk ke sirkulasi. Beberapa makanan akan memberi kalian lemak tak jenuh ganda yang secara langsung menurunkan LDL, dan beberapa juga mengandung sterol dan stanol yang menghalangi tubuh menyerap Kolesterol.
Dan pada kesempatan kali ini, kami akan memberikan kalian beberapa makanan yang dapat menurunkan secara dratis Kolesterol kalian dan alami. Dan berikut dibawah untuk ulasannya:
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Dratis Dengan 8 Makanan ini
- Oat
Langkah pertama dalam yang mudah untuk cara menurunkan Kolesterol kalian adalah makan semangkuk Oatmeal atau sereal berbasis Oat dingin. Ini akan memberikan kalian 1 hingga 2gram serta larut dan tambahkan pisang atau stroberi.
Dan pendoman nutrisi saat ini direkomendasikan untuk mendapatkan 20 hingga 35gram serat seharinya dengan seridaknya 5 hingga 10gram berasal dari serat larut.
- Barley serta Biji – Bijian Lainnya
Cara Menurunkan Kolesterol selanjutnya Seperti oat dan oat bran. Barlet dan Biji – Bijian lainnya ini dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung dan terutama melalui serta larut yang dihasilkannya.
- Kacang Polong
Kacang Polong sanag kaya akan serat larut dan mereka juga membutuhkan beberapa waktu untuk dicerna kedalam tubuh yang berarti kalian merasa kenyang lebih lama setelah makan. Ada banyak pilihan, mulai dari navy dan kacang merah hingga lentil, garbanzo, kacang polong, dll. Dan banyak cara untuk bisa menyiapkannya. Kacang Polong adalah makanan yang sangat serbaguna lho.
- Terong dan Okra
Kedua sayuran dengan rendah kalori ini merupakan sumber serat larut yang paling terbaik untuk Cara Menurunkan Kolesterol anda.
- Kacang – Kacangan
Sejumlah peneliti menunjukan makanan almond, walnut, kacang tanah, dann kacang – kacangan lainnya baik untuk jantung dalam tubuh. Makan 2 0ns kacang sehari bsia sedikit menurukan LDL dan juga memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung dengan cala yang lain.
- Minyak Nabati
Menggunakan minyak nabati cair seperti canola, bunga matahari, safflower, dll dapat menjadi penggantu mentega atau shortening saat memasak dan membantu menurunkan LDL.
- Apel, Stroberi, Anggur, Buah Jeruk
Buah – buahan ini kaya akan pektin dan sejenis serta larut yang dapat menurunkan LDL.
- Suplemen Serat
Suplemen menawarkan cara yang paling menarik untuk bisa mendapatkan serat larut. Dengan 2 sedok the sehari psyllium yang ditemukan di Metamucil dan pencahar pembantuk massal lainnya, menyediakan sekitar 4gram serat larut ini.
Baca Juga: 3 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Penyakit Diabetes